brzuch plan

[...] - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* Masa !! Poprawa brzucha brak mięśni INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ [...]

[...] dieta ???? staram sie jeść zdrowo a tak to uzupełniam hard mass ----------------------------------------------------------------- odczucia z robienia planu ???? hm brzuch jakoś lepiej wygląda . fotki będę wstawiał około co tydzień aby zobaczyć efekty / ------------------------------------------------------------------ coś o moim dniu/ 6 [...]

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i pilnuj techniki. Robisz: Push/pull/push pull/push/pull push/pull/push itd. I tak, tyle [...]

[...] uoszenie na boki i uginanie nog. Potem troszke luzu(tydzien). Nastepnie przez 6 tyg plan PON/CZW-GORA, WTOREK/PIATEK-RESZTA: oprocz ud uwzglednij przedramiona, lydki i brzuch. Dodaj tu jedno cwiczenie na wstepne zmeczenie, np w pierwszym miechu robiles na klate wyc lezac(bo niby co innego wiekszosc robi), a w drugim cyklu PON: rozpietki [...]

[...] grzbietu(3 serie wznosów tułowia z opadu lub martwego ciągu na koniec treningu pleców). Po drugie myślę, że 9 serii na nogi(9 bo łydek oczywiscie nie wliczam) to troche za malo - proponuje dodac ze 3 serie prostowania nóg na maszynie. A i rozumiem, że na brzuch też coś planujesz robic, tylko nie wrzuciłeś tego do planu.... Pozdrawiam

[...] ale marnujesz to pakując się w samodzielnie ułożony plan nie mając o tym pojęcia. Poczytaj co to Fbw i je RÓP Daj sobie spokój ze 100pompek.pl, unikaj biegania bo jesteś chudzielec a biegając jescze bardziej sie wychudzisz, ćwicząc brzuch to 20 powtórzeń to myśle że maksimum, przedramiona lepiej ćwiczyć hantlami, ściskać taki sobie. pzdr.

Dzięki za odpowiedz. A tak z ciekawości ile znajduje sie efedryny w jednej kap. Thermal Pro?? Mam taki plan ćwiczeń: rano ćwiczę brzuch (ABS) po południu biegam po lesie godzinę (3x w tygodniu) a kolo 17 ćwiczę na siłce 1h (3x w tygodniu) I tak sie zastanawielm jak brac ten Tusipec (?) Myślę tez nad kupnem Thermo Speed i brać razem z Tusipec'em, [...]

[...] Arni był kulturysta, a pozatym teraz jest inna filozofia ćwiczenia. Masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie [...]

Jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś? A6W robisz codziennie a brzuch to normalny miesien i potrzebuje też regeneracji, pracuje przy każdym ćwiczeniu razem z prostownikami jako stabilizator i męczac go codziennie prosisz się o kontuzje.

[...] masz przerwy więc kwestia jak wygodniej. Ja osobiście polecam FBW, ale na początek w takim wydaniu: nogi klatka plecy barki bic lub tric <- zamiennie co trening. łydki brzuch Teraz wg tego "ramowego" planu który podałem wyżej - dobierasz sobie do każdej partii po 1 ćwiczeniu patrząc pod względem możliwości sprzętowych. Gotowy plan [...]

ale spokojnie skąd w ogóle ta panika? :) Początkowo ludzie którzy zaczynają przygodę z siłownią widza postępy natychmiast, a później trzeba się o nie bardziej postarać :) Barki dorzuć do piątku razem z ręką. Brzuch nie co 2 dni a dwa dni w tyg (jest to absolutnie wystarczające, a najlepiej raz ale porządnie) Musisz zrozumieć złotą zasadę na [...]

A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI //ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 4s/5s PLECY 2. Wykroki 3s NOGI 3. Wyciskanie [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

zdecydowałem sie na taki plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max

[...] zbyt długi, jesli chcesz koniecznie dwa zestawy to zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2-3s + łydki Można by się zastanowić o wrzucenie [...]

[...] lydki a w B : 1. rumunski mc lub jakies inne cwiczenie z grupy posterior chain 2. jakas forma podciagania na drazku 3. jakas forma wioslowania 4. cos na bicepsik 5. cos na brzuch do tego zastosuj minimalna objetosc,czyli po 2 seriach rozgrzewkowych wykonaj JEDNA,jedyna serie zasadnicza,docelowa. szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: [...]

[...] nie stosuje treningu silowego) - ok to rob jak chcesz PT PLECY rozumiem ze jestes jeszcze za młody na martwy ciąg? chcesz urosnac czy cos? bo ja bym dał tak Drazek 4s 8-2 Wiosło 3s 8-2 Martwy 3-4s 8-2 BIC Uginanie ramion stojac 3-4s 8-2 Uginanie nachwytem stojac 3-4s 8-4 <- na przedramie bardziej i styka brzuch na poczatku kazdej sesji...

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 zamien na uginanie na maszynie (dwugłowe) - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Do tego brzuch 3 razy w tyg i powinno być ładnie I popracuj nad dietą pozdro

[...] kierownica. Natomiast wyciskać na barki wolę military żeby zaangażować również klatkę, a więc wyciskanie jednorącz również raczej odpada. 2. Ile serii, po ile sekund wykonywać te planki na brzuch? Rozumiem, że z czasem jedynie dokładać ciężar? Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:12:36 Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:13:42

[...] posladki 8. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s wyrzuc. Wioslowanie ciezkie wystarczy //NOGI 9. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s siady wystarcza Oprocz tego jade "Aerobiczna 6 Weidera" na brzuch Zalezy mi na podciąganiu na drązku szerokim nachwytem, gdzie to wrzucić? Moze po tricu ... Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam